随着夏日的热情达到顶峰,我们迎来了大暑节气,这标志着一年中最热、最潮湿的时段正式拉开序幕。而三伏天,如同自然界的“热情三部曲”,更是将这份炎热推向了极致。在这个时间段里,阳气外浮,人体易受暑邪侵袭,出现头晕、乏力、口渴、多汗等症状,甚至中暑。但别忘了,正是这份“热情”,也为我们提供了绝佳的养生时机!
祛湿毒,大暑养生之要
大暑时节,高温多湿,人体易受湿邪困扰,影响脾胃功能。中医认为,脾主运化水湿,若脾虚则水湿不化,易形成湿毒,导致身体沉重、食欲不振、大便不成形等症状。湿毒还可能引发一系列皮肤问题,如湿疹、痱子等。因此,健脾祛湿成为大暑养生的重中之重。
食疗:清补并重
每到大暑时节,由于气温偏高又有雨水,细菌容易滋生,许多枯死的植物潮湿腐化,到了夜晚,经常可以看到萤火虫在腐草败叶上飞来飞去寻找食物。
绿豆汤:绿豆性凉味甘,具有清热解毒、消暑除烦、止渴健胃的功效,是夏季解暑的佳品。加入适量薏米同煮,更能增强祛湿效果。加入百合同煮,可润肺安神,清心除烦,缓解夏季的烦躁情绪。绿豆、薏米、百合洗净后,共同放入锅中,加适量清水,大火煮开后转小火慢炖至绿豆开花、薏米软糯,可根据口味加入适量冰糖调味。
山药莲子粥:山药能补脾养胃,莲子则有养心安神、健脾止泻之效,二者结合,对改善大暑时节脾胃虚弱、湿气重有良好效果。山药100克(去皮切片)、莲子30克(去心)、大米适量。洗净后一同入锅,加适量清水,大火煮沸后转小火慢煮成粥。
冬瓜薏米排骨汤:冬瓜清热利尿,薏米健脾祛湿,排骨滋补而不腻,三者合炖,既能补充身体所需营养,又能有效祛湿健脾。排骨焯水去腥,冬瓜切块,薏米洗净。将排骨、薏米放入锅中,加足量水,大火煮开后转小火炖煮约1小时,再加入冬瓜继续炖煮至所有食材熟透,加盐调味即可。
中医外治辅助
夏季阳气最旺,是调养身体、预防和治疗冬季易发疾病的最佳时机。通过艾灸、拔罐等中医外治法,可以激发体内阳气,驱散体内潜伏的寒邪,达到增强体质、预防疾病的目的。
艾灸:利用艾草的温热之性,通过点燃艾条或艾柱,对准穴位进行熏烤,以达到温通经络、散寒除湿、调理气血的效果。大暑时节,艾灸关元、足三里、丰隆等穴位,可以温通经络,促进湿气排出,不仅能缓解夏季的脾胃不适,还能增强身体免疫力。
拔罐:在背部或下肢的特定穴位进行拔罐,通过负压作用,将体内的湿邪拔出体外。
适当运动
适当的运动可以促进身体新陈代谢,加速湿气排出。但需注意,大暑时节运动应选择清晨或傍晚凉爽时段,避免过度出汗导致体液失衡。
防暑毒,保清凉
大暑时节,高温酷暑,人体易受暑邪侵袭,出现中暑症状,如高热、头痛、恶心、呕吐等。
防暑毒,关键在于——
1.避免暴晒:尽量减少在烈日下的户外活动时间,外出时做好防晒措施,如戴帽子、穿长袖衣物、涂抹防晒霜等。
2.保持通风:室内保持空气流通,使用空调或风扇时,注意温度不宜过低,以免温差过大导致感冒。
3.适量饮水:夏季出汗多,要及时补充水分,但应避免一次性大量饮水,应少量多次饮用温开水或淡盐水。
4.多吃蔬菜水果:富含维生素和矿物质的蔬菜水果,如西瓜、黄瓜、西红柿等,既能补充身体所需营养,又能清热解暑,促进体内毒素排出。
5.心静自然凉:大暑时节,高温易使人情绪烦躁,出现“情绪中暑”。中医认为,情志过极会损伤脏腑,影响健康。因此,保持良好的心态,也是养生的重要一环。可以通过冥想、瑜伽、听轻音乐等方式,放松心情,缓解压力。同时,与家人朋友多交流,分享彼此的喜怒哀乐,也能有效缓解情绪问题。
此外,还可以通过中医药的方法,来预防中暑。
一杯好茶,解暑又祛湿
荷叶茶:荷叶具有清热解暑、升发清阳、凉血止血等功效,泡茶饮用,能有效缓解暑热带来的不适。干荷叶洗净后,放入茶杯中,用沸水冲泡,焖盖几分钟后饮用,
陈皮茯苓茶:陈皮理气健脾,茯苓利水渗湿,二者结合,既能健脾和胃,又能利水消肿,适合夏季湿气重的人群饮用。陈皮、茯苓各适量(可根据个人口味调整比例),一同放入茶杯中,用沸水冲泡,焖盖几分钟后饮用。
芳香植物解暑:藿香叶、薄荷叶等芳香植物具有芳香化浊、祛暑解表的功效。可以用来煮汤或熬粥,缓解中暑症状。但需注意,它们不宜久煎,最好在粥、汤煲好前的几分钟才放入。
大暑虽热,却也是养生的好时节。通过了解并实践中医药的养生智慧,我们可以在享受夏日的同时,也能调养好身体,为秋冬的健康打下坚实的基础。记住,养生是一场持久战,需要我们持之以恒地关注自己的身体和心灵。愿你在这个大暑节气里,既能感受到夏日的热情与活力,又能收获健康与宁静~
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